Istnieje głos, który nie używa słów.
Słuchaj.
Rumi
Praktyka empatii dla siebie to proste i czułe bycie w uważności na siebie… swoje myśli, słowa, zachowania, reakcje, uczucia, potrzeby i prośby z delikatnością i miłością.
Empatia dla siebie nie jest o samowystarczalności ani samotności – może być procesem w obecności drugiego człowieka.
Zapraszam Cię więc do praktyki self empathy z towarzyszeniem przyjaciela, czyli zapewnienia sobie tzw. dwójki empatycznej/dwójek empatycznych oraz systemu wsparcia, czyli grupy 3-6 osób, które mogą reagować, gdy potrzebujesz wsparcia tak jak i Ty, gdy ktoś inny go potrzebuje. Wtedy kontakt empatyczny staje się słuchaniem, obecnością, połączeniem serc.
Masz takich ludzi? Sięgasz po wsparcie? Jak wnosisz empatię do świata?
Szczegółowy opis praktykowania i może osoby zainteresowane praktyką znajdziesz tu
https://www.facebook.com/groups/225954578609848
Możesz także wprowadzić poniższy proces do swojej codziennej rutyny.
Zauważ chwile, w których miałeś możliwość zareagować z empatią, niezależnie od tego czy zareagowałeś/aś, i dla każdej z tych chwil rozważ:
Jeśli jesteś zadowolona/y ze swojej reakcji zobacz dzięki czemu było to możliwe i sprawdź jaki wpływ miały na Ciebie i innych Twoje wybory. Świętuj.
Jeśli nie jesteś zadowolona/y zobacz jakie potrzeby chciałaś/eś zaspokoić poprzez wybory, których dokonałaś/eś. Skoncentruj się na tym aby TERAZ zareagować z empatią. To uruchomienie (na piśmie i w wyobraźni) alternatywnej reakcji co wzmacnia znaczenie empatii w Twoim systemie jako dostępnej opcji reakcji, torowaniu ścieżek neuronalnych i zintegrowaniu umiejętności.
By Miki Kashtan